筋トレに欠かせない！マグネシウムの驚くべき効能とは？

こんにちは！須磨板宿パーソナルジムSibトレーナーの坂本　駆です。

筋トレや健康的な体づくりに励んでいる皆さん、「マグネシウム」というミネラルについて意識したことはありますか？

プロテインやBCAA、クレアチンなどのサプリメントが注目されがちですが、

実はマグネシウムも筋トレをサポートする“隠れたキープレイヤー”なんです。

この記事では、マグネシウムが筋トレにどんな効果をもたらすのかをご紹介します。

---マグネシウムとは？

マグネシウムは、体内で300以上の酵素の働きを助ける必須ミネラルのひとつです。

神経伝達、筋肉の収縮、エネルギー代謝、骨の健康など、さまざまな重要な働きに関わっています。

---筋トレにおけるマグネシウムの効能

1. 筋肉の収縮とリラックスをサポート筋トレでは筋肉を繰り返し収縮・弛緩させる必要があります。

マグネシウムはカルシウムと協調して、筋肉の動きをスムーズに保つ働きがあります。

不足すると筋肉がけいれんしたり、つりやすくなる原因に。

2. エネルギー産生を助けるATP（アデノシン三リン酸）は私たちのエネルギー源ですが、マグネシウムはこのATPと結びついて活性化させる働きをします。

つまり、マグネシウムがないとエネルギーが効率よく作られないのです。

3. 疲労回復をサポートマグネシウムは乳酸の蓄積を抑えることで、トレーニング後の筋肉の回復を助けるとされています。

また、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える作用もあり、精神的な疲労感にもアプローチできます。

4. 睡眠の質を高め、回復力UP筋肉の成長には質の高い睡眠が不可欠。マグネシウムにはリラックス効果があり、深い眠りを促進する働きがあります。

筋トレの成果を最大化するためにも、睡眠の質向上は見逃せません。

食事から摂るなら：アーモンド、カシューナッツほうれん草、枝豆バナナ、アボカド玄米、そばがオススメです。

トレーニング量が多い方、汗をかきやすい方は、サプリメントで補うのも有効です。マグネシウムにはいくつかの種類（クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウムなど）があり、吸収率の良い塩化マグネシウムがオススメです。

---まとめ

マグネシウムは、筋肉のパフォーマンス向上から回復、睡眠の質まで、筋トレライフをサポートする力強い味方です。

「最近、筋肉がつりやすい」「トレーニング後の疲れが取れにくい」という方は、マグネシウム不足を疑ってみてもよいかもしれません。

日々のトレーニング成果を最大限に引き出すために、マグネシウムもしっかり摂っていきましょう！

最後までご覧いただきまして誠にありがとうございます。

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