運動に励むなら見逃せない！亜鉛がもたらす驚きの効果とは？

こんにちは！須磨板宿パーソナルジムSib　トレーナーの坂本　駆です。

日々のトレーニングや体づくりに取り組んでいる皆さん、**「亜鉛」**という栄養素を意識したことはありますか？

実は亜鉛は、筋肉づくりや体の機能維持に欠かせないミネラルのひとつです。

この記事では、筋トレとの関係を中心に、亜鉛が体にもたらす効能を分かりやすく解説します。

---亜鉛とは？

亜鉛は、体内のさまざまな酵素の働きを助ける必須ミネラルです。

DNAの合成、細胞の成長、免疫機能、ホルモンバランスの調整など、多くの生命活動に関わっています。

体内では合成できないため、食事やサプリメントからの摂取が必要不可欠です。

---筋トレにおける亜鉛の効能

1. 筋肉の成長をサポート亜鉛は細胞の新陳代謝やタンパク質合成に関与しており、筋肉の修復・成長を促します。筋トレ後のリカバリーを助け、筋肥大を効率化するためには欠かせない存在です。

2. テストステロンの分泌を促す亜鉛は、男性ホルモン「テストステロン」の分泌をサポートします。

このホルモンは筋肉の成長や脂肪燃焼、やる気・集中力にも関係しているため、トレーニーにとっては非常に重要です。

3. 免疫力の強化でコンディション維持激しいトレーニングは一時的に免疫力を低下させることがあります。

亜鉛は免疫細胞の働きを支え、風邪や感染症から体を守るサポートをしてくれます。

4. 筋トレ後の回復力UP炎症を抑える作用もあるため、トレーニングによる筋肉の微細なダメージの回復を早め、疲労感の軽減にもつながります。

---筋トレ以外にも！亜鉛の嬉しい効能

美肌・美髪効果：肌のターンオーバーを整え、ニキビや乾燥肌にも◎

味覚の正常化：舌の細胞の再生に関わり、味覚障害の予防に精神の安定：神経伝達にも関与し、不安感やイライラの軽減に役立つことも男性機能のサポート：精子の形成や性機能にも関与することが知られています。

---亜鉛を効率よく摂取するには？

食事から摂る場合：牡蠣（ダントツで豊富！）牛赤身肉、レバー卵、チーズナッツ類（特にカシューナッツ）大豆製品（納豆、豆腐など）サプリメントを活用する場合：トレーニング量が多い方や、食事で十分に摂取できない方は、1日10〜15mgを目安にサプリメントで補うのもおすすめです。

過剰摂取は副作用があるため、長期的には注意が必要です。

---まとめ

亜鉛は筋トレにおいて、筋肉の修復・成長、ホルモンバランスの維持、免疫力の強化といったあらゆる面でパフォーマンスを支える縁の下の力持ちです。

筋トレを頑張っているのに成果が感じられない、疲労が抜けにくいと感じる人は、亜鉛不足かもしれません。

一度、自分の食生活を振り返ってみて、必要に応じて亜鉛を意識的に取り入れてみてくださいね！